Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

Коррекция Фигуры, Веса, Здоровья.



                          Ирина Федощук
              Грамотный человек обязан жить достойно!
                                     

 

 Cовременная медицина не только не может, но и
 НИКОГДА НЕ ЗАХОЧЕТ сделать Вас полностью здоровыми

Рады приветствовать вас на страницах нашей школы правильного питания!

 

 

Как правильно похудеть так, чтобы расстаться с лишним жиром навсегда. Ведь не секрет, что после стремительного похудения
вес зачастую возвращается. Кроме того, могут возникать побочные эффекты, вызванные скорой потерей веса, такие как
обвисание кожи, морщины, снижение иммунитета, вызванное зашлакованностью организма. Таковы последствия ошибок,
допущенных в процессе борьбы с ожирением. Избегайте типичных ошибок худеющих! Не торопитесь.

Помните: когда мы худеем естественным способом, снижение массы тела не происходит слишком быстро.
Природа любит постепенность, быстрое похудение — сильный стресс для всего организма.

123

 

 

 Исключить из рациона питания на 100 дней  следующие продукты:

                            Картофель, рис, сахар, виноград, изделия из белой муки высшего сорта, бананы.

 

               Питьевой режим – довести до 1,5 - 2 литров чистой воды в день (не менее)

  1. Режим питания: начинать утро со стакана чистой, желательно щелочной,  воды, через полчаса завтрак.
  2. Пить чай или кофе через 30 минут после завтрака.
  3. Не перекусывать!!!! 3-4 часа после завтрака – ничего, кроме чистой воды!!!!
  4. Обед – обязательно с супом. Норма приема пищи – ваша пригоршня, но принимать пищу можно через 3 часа.
  5. Полдник – овощной или фруктовый
  6. Ужин – с мясом
  7. Поздний ужин (за 1 час до сна) – стакан молоко + ржаной хлеб, можно добавить репу, редьку – волокнистые овощи.

Для начала снижения веса нужно провести 5-6 дней на чисто белковом питании.
То есть, в течение дня – только белок. После белковых дней – подключить овощи в рацион.
Каждый день потом уберет 5-7 кг.
Гимнастика, ходьба 5000-10000 шагов – обязательна!!!! Гимнастику дам.
Белок – мясо, рыба, орехи, молоко и все из него.
Ввести в рацион питания растительные масла разные, по 1 чайной – далее столовой ложке в день.

                                                     

Из продуктов NSP  –  ОБЯЗАТЕЛЬНО приобрести:

 Хлорoфилл жидкий (Liquid Chlorophyll)  - по 1 десертной ложке на стакан воды,

 Келп (Kelp)  – по 1 капсуле 3 раза в день, во время еды.

 Каскара Саграда (Cascara Sagrada)  - по 1 в день.

 Локло (Loclo) - до 1,5 столовой ложки в день в день.

Между приемами пищи перерыв не более 4х часов. На ночь – за 30 мин до сна ряженка, молоко айран – любые молочные, кисломолочные, на свой вкус + Локло (Loclo)

 

Первые три – пять дней.

Вы едите только белок — мясо, рыбу, яйца и обезжиренные молочные продукты.
Вы можете провести в этой фазе от 1 до 10 (не более!!!) Дней.
Потеря веса за этот период может составлять до 6 кг

Некоторые добавки разрешены в разумных количествах:
- кофе, чай, травяные чаи;
- уксус (бальзамический или любой другой на ваш вкус), соевый соус;
- тмин, петрушка, лук (не более 1,5 луковицы в день) и другие специи и травы;
- желатин, агар-агар, порошок для выпечки (разрыхлитель), дрожжи;
- корнишоны (2 шт в день в зависимости от размера) допускаются как приправа к блюдам;
- лимон как приправа (не пить как лимонад и не есть как фрукт);
- соль и горчица в умеренных количествах (имеют свойство задерживать воду в организме);
- 1 ч. л. Томатной пасты (без сахара);

Постное мясо: телятина, говядина, конина (за исключением антрекота и филейной части говядины), кролик.
Свинина и баранина запрещены!


Мясо должно быть приготовлено без масла.

1. Потроха: печень говядины, телятины и домашней птицы, почки и телячий язык, кончик говяжьего языка.

2. Птица (кожу употреблять нельзя). Исключается птица с плоским клювом — гусь и утка.

3. Постная ветчина (без свиной кожи). Жирность от 2 до 4%.

4. Вся рыба без исключения: свежая или копченая, жирная, консервированная в собственном соку.

5. Любые ракообразные и моллюски.

6. Яйца. До двух желтков в день. Белок – без ограничений в день. Если у вас повышен холестерин, употребляйте в пищу не более 3-4 желтков в неделю.

7. Обезжиренные молочные продукты 0%: творог, натуральные йогурты, кефир, обезжиренное молоко.

Могут появиться сухость во рту или неприятное дыхание. Не пугайтесь, это подтверждает, что вы на правильном пути и процесс пошел. Пить больше воды с Хлорoфилл жидкий (Liquid Chlorophyll).

 

Обязательно:

Съедать 1.5 столовых ложки Локло (Loclo) в первые 7 дней

1)      выпивать не менее 1,5 - 2 литров воды в день

2)     Можно во время диеты пить чай, кофе но без сахара.
        Главное - никаких сладостей.

 

Белковые  3 - 5 дней

БЕЛКИ. А это может быть чревато для больных почек. Да и для здоровых тоже, согласно мнению официальной медицины.
Отсюда важное профилактическое требование – ВЫПИВАТЬ ЕЖЕДНЕВНО 1,5 – 2 литра чистой воды.

Другой бич белковой пищи, лишенной клетчатки, – ЗАПОРЫ. Отсюда второе требование – СЪЕДАТЬ ЕЖЕДНЕВНО 1,5 столовые ложки Локло (Loclo). Запивать теплой водой. Можно с хлорофиллом.

После белковых дней:

Утром-  Можно смешать овсяные хлопья с водой, обезжиренным йогуртом, молоком.

Мясо: телятина, говядина, крольчатина. Отварное, паровое, гриль – без соусов, масла! При жарке никакого жира, масла! (Исключены свинина, баранина.)
Субпродукты: говяжья, куриная печень, почки, язык.
Рыба – любая.
Морепродукты – любые.
Птица – без кожи (исключены утка, гусь).
Нежирная ветчина.
Яйца – до двух в день. (При повышенном холестерине – 3 – 4 желтка в неделю. Яичные белки – не ограничены.)
Молочные продукты: натуральные обезжиренные кефир, йогурт, творог не более 800 г в день. (Никаких фруктово-ягодных йогуртов – в них много сахара!)

САХАР, ПРОЧИЕ СЛАДОСТИ, АЛКОГОЛЬ, МУЧНОЕ запрещены!

ЕЖЕДНЕВНО: 1,5 столовой ложки овсяных отрубей, 2 литра чистой воды, 20 минут прогулки!!! На ночь – Локло (Loclo).
МОЖНО: кофе, чай без сахара, уксус, приправы, специи, чеснок, соевый соус, немного соли, горчицы, сок лимона.
Достижение оптимального веса - месяц, два, три и более.
К белковым продуктам из первого списка добавляем овощи.

Капуста, помидоры, огурцы, баклажаны, кабачки, перец, тыква, репа, редька, шпинат, укроп, листья салата, щавель, спаржа, лук-порей, зеленая стручковая фасоль, грибы.

Овощи в ЛЮБОМ  количестве:
сырыми, вареными (морковь и свеклу - ограниченно!).

Едим чередуя: день чисто белковый– день белковый с добавлением любых овощей. Можно 3 дня через 3.
У кого много лишнего веса, пробуйте 5 через 5.
ЕЖЕДНЕВНО: 2 столовые ложки овсяных отрубей, 1,5 – 2 литра воды, 30 минут прогулки!!! Физкультура.
На ночь – Локло (Loclo).
МОЖНО: 80 – 100 граммов сухого вина, 30 граммов сыра, столовая ложка кетчупа, крахмала, аджики, 1 чайная ложка сливок, обезжиренного какао.
3. Стабилизация

Закрепление пройденного.

На каждый потерянный ранее килограмм придется отдать 10 деньков. Похудели на 15 кг – 150 дней извольте постабилизироваться, чтобы в дальнейшем лишний вес наверняка не вернулся.

К разрешенному списку продуктов добавляем: два кусочка черного хлеба, 40 граммов сыра, 1 столовую ложку оливкового масла, 1 фрукт (кроме бананов, винограда, черешни) в день.

200 граммов картошки, риса, гороха, каш, макарон дважды в неделю.

Разумеется, по желанию.

1 раз в НЕДЕЛЮ – чисто белковый день .
ЕЖЕДНЕВНО: 2,5 столовой ложки овсяных отрубей, 2 литра чистой воды, 20 минут прогулки!!! Физкультура.
На ночь - Локло (Loclo)
МОЖНО: дважды в неделю устраивать пир. Ура, ешьте вволю все, что душе угодно. Но не весь день, а в обед или на ужин. С промежутком в пару дней. У спортсменов этот трюк называется «углеводная загрузка». Эффективная вещь.

4. На всю оставшуюся жизнь!

Обычное питание, без ограничений. Но за прошедшие этапы у вас наверняка выработался определенный стиль, который не захочется нарушать.


ЕЖЕНЕДЕЛЬНО: чисто белковый день. Определенный раз и навсегда, по четвергам был рыбный день в СССР

РАЗРЕШАЕТСЯ :

1.ПОСТНОЕ МЯСО
Телятина отбивная, котлеты
Говядина вырезка, бифштекс, стек гвяжий, филейная часть, ростбиф, фарш не более 5% жирности (избегать антрекот и ребрышки)
Конина
Кролик

2.СУБПРОДУКТЫ
Печень Говядины
Печень Телятины
Печень Птицы
Язык Теленка
Язык Ягненка
Говяжий Язык (только передняя часть)

3.рыба
Все виды рыбы, жирная и постная, свежая, замороженная, сушеная, копченая, консервированная, и крабовые палочки (идеальный состав крабовых палочек: на 100 гр продукта 0,1 г жира, 6 гр углеводов, 9 гр белков).
Жирная рыба: сардины, скумбрия, тунец, лосось
примеры белой нежирной рыбы: хек, треска, кефаль, судак, форель, мольва, карась, сом, скат, барабулька, морской лещ, палтус, камбала, макрель, скат, рыба-меч, пикша, бар.......

4.Морепродукты
Креветки
Крабы
Раки
Устрицы
Мидии
Морские Гребешки
Омары
Морские Ежи
Кальмары
Моллюски
Икра (Умеренно, Так Как Она Соленая)
Морские Водоросли, Капуста ....

5.Домашняя Птица
Все Виды Домашней Птицы, За Исключением Уток И Гусей, Но Даже Их Можно Есть Без Кожи При Необходимости.
Курица: Белое Мясо, Бедрышки, Крылья
Индейка
Цесарка
Голубь
Перепел
Петух
Куропатка
Фазан ....

6.Постная Ветчина (От 2% До 4% Жирности)
Свиной Окорок Обезжиренный
Ветчина Из Индейки
Куриная Ветчина
Бастурма

7.Яйца
перепелиные, куриные яйца
вкрутую
всмятку
яичница
омлет

8.Обезжиренные молочные продукты 0%
Йогурты 1. Без добавок и наполнителей – без ограничений. 2. Ароматизированные 3. С кусочками фруктов – до двух йогуртов в день максимум (ДОПУСКАЕМЫЙ продукт)
Молоко обезжиренное молоко имеет жирность 1,5%.
Творог 0% без ограничений
Сыр 0% без ограничений

9.Вода – не менее 1-2х литров в день

10.Травяныстые настои
Чай
Кофе

РАЗРЕШЕННЫЕ добавки, приправы, заправки

Уксус (бальзамический уксус можно в небольших количествах на первом этапе, остальные виды уксуса до 4х ложек в день)
Соевый соус (соленый)
Томатный соус и консервированные помидоры (без сахара, умеренно)
Аджика (умеренно)
Тмин
Чеснок
Зелень ( петрушка, базилик, кориандр, укроп, эстрагон, мята, розмарин, .....)
Любые специи (куркума, гвоздика, анис, тмин, кардамон, корица, паприка, шафран, мускатный орех .....)
Корнишоны – до 2 штучек в день
Лук
Лимон и лимонный сок для улучшения вкуса, но не в виде лимонада. это приправа, не фрукт
Соль умеренно
Горчица
Диетический кетчуп без сахара
Имбирь
Дрожжи в небольших количествах
Желатин 0 калорий
Ваниль (стручки или несладкий порошок)
Агар агар

РАЗРЕШЕННЫЕ ОВОЩИ
Помидоры

Огурцы
Редис
Шпинат
Спаржа
Лук порей
Стручковая фасоль
Капуста (любая)
Грибы
Сельдерей
Укроп
Салатные листья (любые)
Эндивий
Баклажаны
Кабачки
Перец
Морковь (умеренно)
Свекла (умеренно)
Соя
Щавель
Фенхель
Тыква
Брокколи

 

ЗАПРЕЩАЮТСЯ :

Арахис
Масло
Шоколад
крем
Фрукты
Обычный кетчуп
Обычный Майонез
Оливки
Сахар
Картофель
Рис
Кукуруза
Горох
Фасоль
Чечевица
Бобы
Авокадо
Артишок (допускается в небольших количествах)

                                               После программы закрепления.

1. новые виды мяса без ограничений
Свинина
Ягненок
все жирные части ранее разрешенного мяса (говядина, телятина, конина ....)

2. Ежедневная порция фруктов
разрешены все фрукты кроме бананов, вишни, черешни, винограда, сухофруктов и орехов.
Ягоды = в пределах маленькой тарелочки
большие фрукты, такие как дыня или арбуз = одна долька

3. Ежедневная порция хлеба
разрешается 2 ломтика хлеба в день
порция одного ломтика = 50 грамм. Хлеб должен быть цельнозерновой. Можно мазать тонким слоем масла 82,5%

4. Ветчина и деликатесы без ограничений
разрешена любая обычная ветчина за исключением сырокопченой

5. Ежедневная порция сыра
разрешены вареные, твердые сыры по 40 грамм в день любой жирности. Сыры пониженной жирности (20-30%) можно потреблять до 60 грамм в день

6. Рис (до 125 грамм белого риса, и 220 цельнозернового в неделю)
Бобовые
Крупы
Картофель (эпизодически, и полностью исключить картофель- фри)


Завтрак желательно белковый, можно немного хлеба и овощи, фрукты, но до белка.
Завтрак

- за 15 минут до еды - стакан воды. 100 грамм грейпфрута, вареное яйцо, 20 грамм хлеба с маслом (10 грамм), стакан молока    или: тоже и омлет, или:
 Крутое яйцо и 8 шт. Чернослива сушеного или 8 свежих слив (что достанете)

         Перекус   - фрукты/овощи   400 грамм, через 2 часа после завтрака

 

Обед

-   за 15 минут до еды - стакан воды 200 г отварного постного мяса (иногда можно заменить молочными сосисками) и 100 г гарнира из капусты или      моркови, яблоко или апельсин.

Перекус   - фрукты/овощи   400 грамм, через 2 часа после обеда

Полдник

– 300 грамм твердой пищи. Можно бутерброд с сыром, мясом, творог со сметаной, медом.

Ужин

– - за 15 минут до еды - стакан воды. Крупяная каша ( греча, ячмень, пшеничная, перловая) мясо или рыба 200 грамм, овощной салат, хлеб зерновой  30 г сыра, апельсин или яблоко

За 30 мин до сна
- стакан молока, Локло (Loclo).

Капуста, помидоры, огурцы, баклажаны, кабачки, перец, тыква, репа, редька, шпинат, укроп, листья салата, щавель, спаржа, лук-порей, зеленая стручковая фасоль – в вареном, сыром виде .

123

(Где взять продукты и как - я подскажу, помогу)

Написать мне Ваши хроники – все.  Это важно.
Вы получите Более полную, с индивидуальной корректировкой
Программу ОЧИСТКИ и КОРРЕКЦИИ веса
+ Консультации, ТЕСТирование

Наведите у Себя Полный Порядок Без Особых Затрат!

А теперь, самое ГЛАВНОЕ !!!

Революция  в коррекции веса.

Программа потрясающая своей эффективностью и простотой!

"Essential Foods"


 
Поля, помеченные символом *, обязательны для заполнения.

3

Содержание

Революция в коррекции веса - "Essential Foods".

    Заполни Анкету, Напиши Письмо,
Позвони по Скайпу    

   

... ПОЛУЧИ ...

 "Essential Foods"

 Программу похудения (рецепт):
          "Диета для похудения + Средства для похудения"
   Как похудеть на 10 кг быстро

 

 

   
  11111111111111111111111111111
 Вам понравилась страничка?  .... поделись с друзьями! 0